¡YA NO PUEDO MÁS!

Nuestras horas de vigilia (sueño y descanso) están reguladas por la hormona melatonina que se activa a medida que decrece la luz solar. En primavera, con el cambio de hora, los días son más largos, la luz solar incide durante más tiempo y nuestro organismo necesita más días para adaptarse. En este desfase en la adaptación a las horas de luz es donde aparecen los clásicos síntomas de la astenia primaveral:

● Debilidad

● Decaimiento/depresión

● Insomnio, somnolencia diurna

● Apatía

● Irritabilidad

• Bajar la intensidad de la luz de casa: pantallas de TV, ordenadores, móviles.
• Cenar ligero, evitar picotear después de cenar. Mejorarás así la digestión durante la noche.
• Realizar algún ejercicio relajante o estiramientos, no hagas deporte intenso las 2 horas previas de irte a la cama.
• Leer, tomar alguna infusión.

Crear un hábito para dormir puede mejorar el descanso, así como los alimentos ricos en minerales y antioxidantes como las frutas frescas, hortalizas, y frutos secos aportarán nutrientes que mejorarán tu sistema nervioso.

Adaptógenos: Ashwaganda, Rhodiola, Schisandra.

Neurotransmisores: triptófano, serotonina.

Apoyo cerebral: vitaminas del grupo B.

Ansiolíticos naturales: valeriana, azafrán, GABA

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