VOLVER A ENTRENAR: LOS "5" TRUCOS QUE TE AYUDARÁN

1. DIETA:

El aporte necesario de proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales, vitaminas y agua proporcionará una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, en determinadas ocasiones, el aporte de una dieta variada no es suficiente y es preciso recurrir a los superalimentos que tradicionalmente se han empleado para paliar el cansancio, como la jalea real, el polen, la lecitina, lalevadura de cerveza o el ginseng, entre otros.

• No olvides empezar el día con un buen desayuno incorporando cereales integrales, fruta y frutos secos. 
  
  
• Las verduras de hoja verde son esenciales en cualquier dieta energética. Su alto contenido en vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso y son imprescindibles para mejorar el rendimiento físico. 
  
  
• Aumenta el consumo de ácidos grasos poliinsaturados como los omega-3 que se encuentran en pescado azul. 
  
  
• No excedas el café y evita el consumo de tabaco y alcohol.
  
  
• Depurar el hígado para que ahora pueda eliminar las toxinas acumuladas, es ideal para preparar al organismo para la llegada de la nueva estación. 

2. EJERCICIO:

Es importante escoger la actividad más adecuada a los gustos y a las capacidades físicas de cada uno. Lo fundamental es que estos ejercicios sean un complemento agradable de la vida diaria. Desde el momento en que se convierten en una carga, es porque no se ha optado por la actividad correcta. Para lograr un ejercicio completo se debe llevar a cabo un equilibrio entre una actividad física aeróbica o de alta intensidad (correr, nadar, bailar, entre otros), con una actividad más tranquila derelajación (yoga, estiramientos, Tai Chi…), entre 2 y 3 veces por semana cada actividad.

3. COMPLEMENTOS CONDROPROTECTORES:

Es posible que, si inicias tu práctica diaria física, o bien, si sufres algún tipo de traumatismo, ciertas articulaciones sufran y se vean afectadas por el impacto de la actividad física. Por esta razón, es muy recomendable tomar complementos alimenticios que favorezcan la hidratación y nutrición del cartílago articular. La composición de estos condroprotectores más habituales es:

• Glucosamina: es un componente esencial del cartílago que estimula las propiedades mecánicas y elásticas del mismo. 
  
  
• Ácido hialurónico: ingrediente esencial para lubricar la articulación y así favorecer el movimiento sin dolor. 
  
  
• Condroitín sulfato: es el principal protector del deterioro articular debido al desgaste. 

4. DESCANSO REPARADOR:

Dormir lo suficiente en cantidady encalidades esencial para levantarse con vitalidad. Es importante respetar el sueño durmiendo las horas que el organismo necesite, manteniendo unos horarios fijos para acostarse y levantarse.

5. POST-EJERCICIO:

• Magnesio: forma parte de la mayoría de los tejidos del organismo y especialmente en hueso y músculo. Es de gran ayuda para la salud cardiovascular (mejora la frecuencia cardíaca) e imprescindible para evitar las agujetas. 
  
  
• Árnica: ideal para el dolor óseo y muscular, siendo muy eficaz en inflamaciones locales. 
  
  
• Potasio: es un mineral esencial para regular la actividad de los músculos y así disminuir el porcentaje de agujetas. 
  
  
• AEQT Romero Alcanfor: el aceite esencial quimiotipado de Romero Alcanfor tiene una acción neuromuscular relajante y descontracturante, así pues, es ideal para los dolores musculares y/o articulares, las tensiones y las contracturas.