TU PESO EN LÍNEA CON SOLO 5 RECOMENDACIONES

En definitiva, sientes complejo por tu aspecto porque se ha impuesto una moda y un prototipo físico que la mayoría de las veces se aleja de tu realidad. Dejando de lado los motivos y el momento del año en el que quieras bajar de peso, en Farmacia Cirici te proponemos unas pautas alimentarias que te permitirán mantener tu peso estable sin necesidad de iniciar dietas extrañas, ¡vamos a ello!.

Para conseguir un peso estable y a la vez también bajar de peso es tan importante la alimentación como el ejercicio físico (para saber más no te pierdas nuestros próximos post).

Al hablar de alimentación, no hablamos de dietas. Nos referimos a una alimentación saludable, no realices dietas restrictivas por tu cuenta, dirígete siempre a un profesional de la salud (consulta nuestros servicios ;) ).

1. PLANIFÍCATE LA COMPRA. Evita tener en casa productos superfluos como bollería, galletas, snacks, precocinados… Ir a la compra con una lista reduces comprar y en definitiva comer productos innecesarios y malsanos, aunque estos sean light y a la vez disminuirás el coste de la misma.

2. Ten siempre a mano FRUTA FRESCA LISTA PARA CONSUMIR . La fruta siempre tiene que ser el alimento de primera elección cuando tengas hambre. Indistintamente de la hora, tipo y cantidad. Uva por la noche… ¿por qué no?, y ¡ojo! La fruta nunca en forma de zumo, aunque sea natural o casero. Siempre fruta masticada.

3. Llévate algún SNACK SALUDABLE si pasas mucho tiempo fuera de casa. Es una buena opción, un puñado de frutos secos, 1 fruta fácil de comer como una manzana, un pequeño bocadillo de pan integral. Así evitarás comprar cualquier alimento procesado en el momento que tengas hambre. No dejes la improvisación a tu suerte, planifícate.

4. Utiliza el MÉTODO DEL PLATO para preparar tus comidas principales. Las tuyas y las de todos los que estéis en casa. Recuerda que no es dieta, son hábitos saludables para todos.
El método del plato consiste en dividir el plato en 3 PARTES.

• ½ VEGETALES: crudos o cocinados. Como por ejemplo, 1 tomate aliñado, ensalada de la huerta, berenjena asada, calabaza al vapor, judía verde con zanahoria, pisto de verduras, crema de calabacín y cualquier otra idea que se te pueda ocurrir.

Si te cuesta comer fruta una manera de introducirla es en las ensaladas o en guarniciones de las carnes y pescados.

• ¼ ALIMENTOS PROTEICOS.

→ animales: carnes blancas y rojas (pollo, pavo, conejo, ternera, cerdo, cordero, buey), pescado blanco y azul (merluza, rape, sardinas, atún...), huevo, lácteos (queso, yogurt leche)

→ vegetales: legumbres (alubias, lentejas, garbanzos, por ejemplo), humus, soja texturizada, tofu, frutos secos, seitán, tempeh.

• ¼ CEREALES INTEGRALES/ TUBÉRCULOS: pasta o arroz integral, quinoa, maíz, pan integral, patata con piel, boniato, sémola integral, bulgur.

Alíñalo con aceite de buena calidad como el de oliva virgen extra (AOVE). Otro tipo de aceites vegetales como de sésamo, lino o aguacate, son mucho más caros y no ofrecen ventajas mayores que el que tenemos al alcance como el de oliva virgen extra. 

Las restricciones severas de alimentos abocan al fracaso. Incluso es peor, pues la necesidad de ese alimento prohibido y tan deseado puede ejercer un efecto llamado “rebote”, y a la vez nos puede hacer perder la adhesión al hábito alimentario saludable. Por ello, es importante que seas consciente de lo que comes. Un truco que te puede ayudar es anotar el extra que tomas en rojo en un calendario. Recuerda que te puedes permitir 3 o 4 al mes. De esta manera también mejoras la relación con la comida.

No olvides que en Farmacia Cirici queremos estar cerca de ti, si tienes cualquier duda contáctanos.

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