HABLEMOS DE CORAZÓN

Los factores de riesgo que intervienen en la patología cardiovascular se dividen en 2 grupos: intrínsecos o no modificables y en extrínsecos o modificables.

Los factores de riesgo no modificables son:edad, sexo, antecedentes familiares y raza.

Los factores de riesgo sí modificables y en los que nos detendremos para desarrollarlos son:

• Hipertensión arterial
• Aumento del colesterol
• Síndrome Metabólico y Diabetes
• Sobrepeso y obesidad: IMC
• Tabaquismo
• Sedentarismo
• Abuso de alcohol
• Ansiedad y estrés

La hipertensión arterial es un parámetro que afecta directamente a la salud del corazón. Pues es la fuerza que debe ejercer el corazón para expulsar la sangre (presión sistólica) y la presión que recibe cuando se llena de sangre (diastólica). Los rangos normales de Tensión Arterial (T.A) son:

T.A Sistólica (vulgarmente llamada la “máxima o alta”): <145mgHg

T.A Diastólica (vulgarmente llamada la “mínima o baja”): <85mgHg

El colesterol es un tipo de grasa que se transporta en sangre con una proteína. Existen distintos valores a determinar: colesterol total, LDL (colesterol malo), HDL (colesterol bueno) y los triglicéridos (TG).

Los valores normales del colesterol deben oscilar entre:

• Colesterol total <200mg/dl
• LDL <130 mg/dl
• HDL >60 mg/dl
• TG <150mg/dl

El exceso de colesterol en sangre puede obstruir las arterias y provocar daños como insuficiencia arterial, ateriosclerosis (engrosamiento e endurecimiento de la pared de la arteria) e ictus.

El síndrome metabólico en sí engloba varios parámetros como obesidad abdominal, (la grasa envuelve las vísceras), hipertensión, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, hiperglucemia o Diabetes Tipo II.

Este factor por sí solo ya es un riesgo para padecer una enfermedad cardiovascular, que sumada a los demás se multiplica su riesgo y aparición.

Para saber si nuestro peso es saludable o bien nos encontramos en sobrepeso o padecemos de obesidad se mide con el índice de masa corporal (IMC). El IMC es un valor del resultado de dividir el peso entre la altura en metros al cuadrado. Depende del resultado sabemos si estamos en normo peso, sobrepeso, obesidad u obesidad mórbida

Si quieres calcular tu IMC es muy sencillo, multiplica tu altura en metros al cuadrado (m2 x m2) y el resultado lo divides entre tu peso actual.

IMC= peso (kg) / talla (m)2

• Normopeso: IMC 20-25
• Obesidad tipo I: 27-30
• Obesidad tipo II: 30-35
• Obesidad tipo III: 35-40
• Obesidad mórbida: 40

Se considera tabaquismo cuando el hecho de abandonar el tabaco no es posible, existe una dependencia física y emocional indistintamente de la cantidad de cigarrillos que se tomen. Se incluyen otro tipo de tabaco como puros, pipa, tabaco de liar.

El sedentarismo no es medible como tal, pero la falta de ejercicio físico habitual si es evidente se considera a la persona como sedentaria. No sirve de nada realizar una carrera de 2 horas un día y no volver a practicar ningún deporte en días. Un deporte o ejercicio físico tiene que ser planificado y sostenido en el tiempo y de almenos 20-25min.

Si sufres de ansiedad y estrés, puedes tener el cortisol elevado que a su vez puede aumentar el ritmo cardíaco y aumentar también la homocisteína, valor determinante para poder sospechar de sufrir un infarto agudo de miocardio.

A veces, es más fácil dejar de comer ciertos productos alimenticios como alimentos “light”, alimentos milagro o con un reclamo con indicaciones terapéuticas, que centrarse en querer comer saludablemente.

No olvides tener fruta fresca a tu alcance, siempre que tengas hambre. Incluye alimentos vegetales en tus principales comidas, reduce el aporte de carnes, sobre todo las procesadas, y aumenta el de legumbres. Usa aceite de oliva virgen extra en tus preparaciones y bebe agua.

Desplazar las mermeladas light, los biscotes dextrinados, los cereales fortificados, los yogures con fito esteroles, para tomar alimentos “de verdad” resulta de mayor utilidad.

Recuerda hacerte las revisiones sobre todo si tienes algún factor hereditario o si eres mayor de 50 años. En las farmacias podemos determinar el perfil lipídico y la glucosa glicosilada, de esta forma tienes un primer resultado y podremos resolver tus dudas. En caso de necesitar un diagnóstico médico debes acudir a tu especialista.

No olvides coger cita con nuestro nutricionista si además necesitas perder peso.

No lo dejes escapar, escucha tu corazón, ¡pero de verdad!

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