PRACTICA DEPORTE SIN LESIONES

Para practicar deporte de forma segura conviene hacer un calentamiento previo. El calentamiento dependerá de cada uno: edad, condición física y tipo de deporte o entrenamiento.

Además, no es lo mismo un calentamiento en una persona que practica deporte de forma habitual de la que se inicia en una práctica deportiva. Y no solo eso, sino que depende de cómo y cuánto entrenemos el deporte será más eficaz en nosotros y la necesidad de entrenar también será distinta.

1. Calienta antes de entrenar. Calentar el músculo significa que le llegue suficiente sangre, ya que necesitará mayor cantidad de oxígeno, pues habrá mayor demanda de energía. Hacer pequeños saltos, o incluso saltar a la comba, subir y bajar escaleras de forma rápida, incluso correr unas vueltas a un campo. De esta manera el músculo tendrá la sangre que necesita en el momento de empezar a hacer deporte. Hacer deporte “en frío” incrementa el riesgo de lesión. Si sufres de alguna lesión o tienes tendencia de lesiones en algún grupo muscular o zona concreta de tu cuerpo siempre puedes ponerte cremas de masaje con efecto calor, para incrementar el riego sanguíneo. No significa que con el uso de la crema de masaje elimines el calentamiento, sino que es como ayuda en zonas con alto riesgo de lesión.
2. Realiza el deporte de forma progresiva. Sobre todo si te inicias en una práctica concreta o bien, hace tiempo que no hacías deporte. Querer “darlo todo” en 1 sesión no tiene ningún beneficio, al contrario, agotamos el músculo e incrementamos el riesgo de roturas fibrilares. Organizarse es la clave. Tener disponible varias sesiones de 30 minutos a la semana es lo ideal para iniciar deporte. De forma progresiva y semana en semana se puede incrementar el tiempo y la intensidad siempre y cuando nuestra condición física nos lo permita.
3. Usa un equipamiento adecuado conforme al deporte, sobre todo unas zapatillas para el deporte que quieras realizar, ropa transpirable, y lleva contigo suficiente líquido incluso algún tentempié. Nutrir el músculo durante el ejercicio, aunque el tiempo sea relativamente corto, es muy útil para evitar fatiga muscular. 
4. Realiza una alimentación saludable. Evita sobre todo tomar productos procesados antes del deporte, o una comida copiosa. Si acostumbras a ir al gimnasio o a correr y tiene que ser justo después de la comida, evita grasas, salsas y tomar abundante líquido. Las comidas livianas evitan pesadez de estómago facilitando el riego sanguíneo en el músculo. Posteriormente puedes tomar un pequeño tentempié para acabar de completar la comida. Si realizas deporte a media mañana o a media tarde, puedes tomar algún suplemento con proteínas, pero sobre todo recuerda en hidratarte correctamente.
5. Procura realizar descansos entre sesiones. No te obligues a entrenar al máximo, es importante realizar diferentes entrenamientos de diferentes intensidades y duración para que el músculo no sufra. Adapta siempre el tipo de carga, el tipo de velocidad, etc a tus posibilidades. Recuerda que es importante resolver tus dudas con un entrenador personal o fisioterapeuta para que pueda asesorarte de forma personalizada y evitar caer en el error de consejos oportunistas. ¡NO dudes en parar siempre que sientas el mínimo dolor!

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