Después de las grandes comilonas, es posible que nuestro cuerpo necesite un empujón para empezar con los nuevos propósitos. Las maneras más eficaces de perder peso son: comer alimentos saludables, reducir las calorías y mantenerse físicamente activo. Sin embargo, no es fácil hacer estos cambios de estilo de vida, por este motivo tomar un suplemento dietético puede ayudarte a bajar de peso, ya que bloquean la absorción de grasas y/o carbohidratos, reducen el apetito o aceleran el metabolismo.

Estos complementos alimenticios contienen muchos ingredientes de origen vegetal, fibras y minerales en distintas cantidades y combinaciones. Existen en diferentes presentaciones: cápsulas, tabletas, líquidos y polvos, y algunos cuentan con docenas de ingredientes.

QUEMAGRASAS:

• Calcio: es un mineral necesario para la salud de los huesos y los músculos, pero también tiene un efecto quema grasa y reduce la absorción de la misma.
• Fucoxantina: proviene de las algas marrones y ayuda a perder peso porque quema calorías y reduce la grasa.
• Té verde: conocido comoCamellia sinensises una bebida común que reducen el peso corporal ya que aumentan la cantidad de calorías que quema el organismo, se desintegran las células adiposas y reducen la absorción de grasas y la cantidad de grasas nuevas que el organismo produce.
• Capsaicina: proviene del chile (ají picante) y ayuda a quemar la grasa y las calorías y posee un efecto saciante.

SACIANTES y REDUCTORES DEL APETITO:

• Coleus forskohlii: es una planta que crece en India, Tailandia y otras zonas subtropicales. Se afirma que la forskolina de las raíces, ayuda a perder peso porque reduce el apetito y aumenta la termogénesis en el tejido adiposo, reduciendo las grasas acumuladas en el cuerpo, aumentando la proporción de masa muscular y, por tanto, ayudando a una reducción del peso saludable.
• Cromo: es un mineral que el organismo necesita para regular las concentraciones de azúcar en sangre. Se afirma que aumenta la masa muscular y la pérdida de grasa, y que reduce el apetito.
  
• Garcinia cambogia: es un árbol que crecer en toda Asia, África y las islas de la Polinesia. Se dice que el ácido hidroxicítrico en la fruta reduce la cantidad de nuevas células adiposas que produce el organismo, disminuye el apetito y por lo tanto reduce la cantidad de alimento que consume la persona.
  
• Glucomanano: es una fibra dietética soluble que proviene de la raíz de la planta konjac. Es una buena aliada por su gran poder saciante.
  
• Goma guar: Se trata de una fibra dietética soluble que produce una sensación de llenura, disminuye el apetito y reduce la cantidad de comida que se consume.
  
• Betaglucanos: son fibras dietéticas solubles presentes en bacterias, levaduras, hongos, avena y cebada. Retardan el tiempo que tarda el alimento en recorrer el aparato digestivo, haciendo que la persona se sienta más llena.
  

PARTICIPAN EN EL METABOLISMO DE LAS GRASAS:

• Cafeína (té, guaraná, nuez de cola, mate): es un estimulante que puede hacer que esté más alerta, incrementar su nivel de energía, quemar calorías y acelerar el metabolismo de las grasas. La cafeína se extrae naturalmente del té, guaraná, nuez de cole, yerba y mate.
  
• Carnitina: el organismo produce carnitina pero se encuentra además en la carne, el pescado, las aves, la leche y productos lácteos. En las células, ayuda al metabolismo de las grasas.
  
• Chitosán: proviene de las conchas del cangrejo, el camarón y la langosta. Se afirma que se une a la grasa en el tracto digestivo para que el cuerpo no pueda absorberla.
  
• Extracto de café verde: los granos de café verde son granos de café sin tostar. Se dice que el extracto de grano de café verde disminuye la acumulación de grasa y ayuda a transformar el azúcar en la sangre en energía que pueden utilizar las células.
• Mango africano: el extracto de la semilla del mango africano reduce la formación de tejido adiposo. Procedente también de Asia, cuya composición nutricional destacan las vitaminas, especialmente, beta-carotenos y vitamina C, y también el potasio, el magnesio y la fibra.
• Curcuma longa: planta utilizada tradicionalmente como especie en la India que posee también múltiples propiedades debido a su concentración de cúrcuma con un 95% de curcumina ayuda a evitar la acumulación de grasas y facilita su eliminación a través del hígado.

Bibliografía:

1.  National Institutes of Health.Disponible en: https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/RecursosEnEspanol.aspx
2. Masaaki Sugita Ph D, et al. Influence of green tea catechins on oxidative stress metabolites at rest and during exercise in healthy human. 2016;32(3).
3. Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism.2011;11(10);841-51.
4. Bloniarz J, Zareba S. Selected microelements (Cr, Zn, Cu, Mn, Fe, Ni) in slimming preparations. 2007;58(1);165-70.