ESTRÉS, UN MAL DE NUESTRO TIEMPO

En general existen dos tipos de factores que pueden producir estrés:

- Estímulos Externos: problemas económicos, familiares, exceso de trabajo, temor, pérdida de un ser querido, de un trabajo, una mudanza, etc.

- Estímulos Internos: pertenecen al dominio psicofísico del individuo, como por ejemplo, un dolor intenso, una enfermedad, sentimientos de inferioridad, problemas sociológicos, entre otros.

Desde la Farmacia te aconsejamos diferentes maneras de manejar el estrés:

- Hacer ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, el cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. Busca algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.

- Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.

- Aprende nuevas maneras para relajarte. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación te ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí.

- La importancia de una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a dar energía a tu cuerpo y a tu mente. Evita los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consume muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

- Duerme lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudar a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

Pero en muchos casos, estas buenas conductas no son suficientes. Es probable que necesites una pequeña ayuda como remedio medicinal natural efectivo tanto para adultos como para niños. La fitoterapia la podemos encontrar tanto en infusiones, en aceites esenciales, en tintura, extractos fluidos o cápsulas, extractos simples o mezclados y combinados con otros productos como minerales y vitaminas.

• Manzanilla: También denominada Camomila, Matricaria Recutita; posee propiedades relajantes y sedantes. Tiene propiedades antiespasmódicas. Por lo que cuando debido al estrés se sufre problemas estomacales, es uno de los productos más adecuados.

• Lúpulo: Actúa sobre el sistema nervioso central, algunas personas lo añaden en las almohadas para dormir, para un mejor descanso. Tiene una importante acción relajante muscular especialmente efectivo cuando se sufre estrés.

• Valeriana: La valeriana ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad pero induce el sueño. Es bastante potente su olor y no demasiado bueno, por lo que tomarlo en infusión no siempre es agradable, es preferible las cápsulas o la tintura, se suele combinar con la manzanilla y la melisa. Cuando se sufre ansiedad o extremadamente excitación o nerviosismo es el producto adecuado.

• Melisa: También conocida como Lemon Balm, Melissa officinalis, se ha usado desde la edad media para reducir el estrés y la ansiedad. Calma la ansiedad y el nerviosismo, agitación mejorando la capacidad del sueño.

• Reishi: Ganoderma lucinum, se trata de un hongo y es tonificante, aunque tiene muchas acciones beneficiosas. Los Taoistas, le aclaman las propiedades como equilibrio, calma y fuerza interior. Lo han usado para mejorar las prácticas de meditación, proteger el cuerpo, alma y espíritu.

• Passiflora: Conocida también como Flor de la Pasión. Con acción sedante, reconocido por las autoridades sanitarias de varios países y frente la inquietud nerviosa. Muy habitualmente se usa en el insomnio.

• Lavanda: El aroma a la lavanda, es altamente relajante y antiestrés. Como antiinflamatoria emocional. Sobre todo oler este aroma da sensación de relajación.

• Rhodiola: Se trata de una hierba tradicional dentro del grupo de la adaptogénicas (que ayudan a adaptarse y a modular la respuesta sobre el estrés), se ha usado para calmar los síntomas asociados al estrés, como la fatiga, el cansancio y la ansiedad.

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