DISFRUTA DEL DEPORTE EN VERANO

Hacer deporte es imprescindible para el bienestar físico y mental. Evita patologías  y mejora la calidad de las relaciones sociales. En verano este punto por sí solo se ve beneficiado por las horas de luz. Además, la facilidad para el tiempo libre, las vacaciones, y poder cumplir con el propósito del año (aunque haya sido en enero), nos motiva para realizar actividad física sobre todo al aire libre.

Si quieres mejorar tu rendimiento físico ( y mental) durante el verano, o has aprovechado las vacaciones para empezar a hacerlo, te contamos los aspectos más importantes que tienes que tener en cuenta:

La correcta hidratación es fundamental para evitar fatiga y golpes de calor. La sed es un buen indicador para poder reponer líquidos, para ello es necesario que te planifiques y puedas beber cuando tu cuerpo te lo pida. Si realizas deporte al aire libre, asegúrate que tengas una fuente de agua fresca cerca, si bien es cierto que siempre es mejor que lleves agua contigo encima. Las sales minerales son un buen recurso para poder enriquecer el agua. El sodio, magnesio, potasio y calcio, facilitan la entrada de agua, mejoran el rendimiento muscular y evitan la fatiga temprana. Si no eres un deportista entrenado o el deporte no supera las 2 horas al aire libre, no es necesario que además le añadas glucosa o cualquier otro tipo de azúcar.

Los golpes de calor son muy frecuentes en verano, y no solo eso, sino que las altas temperaturas y la insolación inciden negativamente en el rendimiento físico. Evita pues, realizar ejercicio al aire libre entre las horas de máxima insolación 12-16h. Si realizas ejercicio en algún espacio cerrado, asegúrate que pueda estar bien ventilado, incluso tener algún aparato ventilador cerca.

Sea la hora que sea en la que decidas hacer deporte durante el día, protégete del sol adecuadamente. Aplica protección solar suficiente por las zonas descubiertas, insistiendo bien en cara, cuello, escote y cualquier zona sensible. Escoge protectores solares resistentes al agua y al sudor. De esta manera, no solo durará más tiempo sino que evitarás irritaciónes en los ojos.

Escoge prendas de ropa que sean cómodas, de tejidos ligeros y transpirables. Evita los colores demasiado oscuros, fibras sintéticas y costuras gruesas. 

Si tu destino es la ciudad, hacer deporte al aire libre no es lo que se entiende por, precisamenta "aire libre". Los niveles de contaminación de las grandes ciudades son perjudiciales para la salud, más aún si haces deporte. Consulta las páginas oficiales antes de iniciar el ejercicio al aire libre en la ciudad para conocer el nivel de contaminación de ese día.

Ya seas principiante o bien eres un deportista iniciado y experto, controla la intensidad del ejercicio en horas de calor y de sol. A veces, nos animamos demasiado y nos ponemos metas que por sí solas no suelen ser alcanzables y menos aún se pueden mantener durante tiempo. La constancia es el verdadero éxito en poder hacer ejercicio de forma habitual. Un día a "tope" no sirve de nada si luego no eres capaz de mantenerlo.

Además te recomendamos que controles la alimentación y tengas suficiente descanso.

Evita comidas copiosas justo antes y después de querer hacer deporte. Un snack sencillo y ligero es suficiente para tener energía durante el deporte: fruta, frutos secos, fruta desecada, cereales integrales, pan.

Aunque hagas deporte, no creas que lo vas a quemar todo, y puedes comer lo que te apetezca. Primero, porque se suele tener distorsión entre lo que quemamos y lo que necesitamos ingerir. La falta de práctica de deporte y el desentreno nos hace cansarnos antes, pero no tiene porque ir acompañado de más comida y menos de comida poco recomendable. Es decir, si piensas comerte un croisan o un bocadillo de pan de molde con crema de cacao antes de ir a correr porque te dará energía, la verdad es que esta comida dista mucho de darte energía. Sustitúyelo por pan integral y una onza de chocolate con una pieza de furta. 

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