¿Cómo mantener el peso durante las vacaciones sin obsesionarse?

El error principal es tener el concepto de compensar. No somos máquinas sino que nuestro organismo necesita de un equilibrio de nutrientes y no solo de calorías, así que equilibra tus comidas.  Si un día comes más en una comida, no hace falta saltarte la siguiente. Simplemente, opta por algo más ligero y saciante: ensaladas completas, frutas, yogur natural con frutos secos o una tortilla francesa con verduras.

No llegues con hambre extrema a las comidas principales: Llevar siempre a mano un tentempié saludable te evitará arrasar con el pan o los fritos. Algunas ideas fáciles y veraniegas:

• Fruta fresca (una manzana, paraguaya, uvas lavadas en un táper…)
• Un puñado de frutos secos naturales (sin sal ni freír)
• Palitos de zanahoria o pepino
• Quesitos bajos en grasa o lonchas de pavo
• Tostas integrales con hummus (lo venden ya preparado)

Atento a los bufés libres: Empieza siempre con vegetales, incluye proteínas (huevo, pescado, carne magra) y deja para el final ese “antojo” que te apetece probar. Si no tienes mucha hambre, sirve raciones pequeñas. Recuerda: probar no es lo mismo que repetir.

Y los sustitutos de comida...

Son una alternativa para no tener que pensar y seguir con el dulce en el paladar. Acostumbran a ser saciantes y refrescantes por su alto nivel de proteína y porque se suelen consumir en frío en esta época del año.

Como os comentamos son una alternativa más, elige la que mejor se adapte a tus necesidades: batidos, barritas, cremas, natillas. Lo importante es no olvidar la almentación y tener al alcance alimentos saludables.

Beber agua es fundamental, pero no siempre apetece. Aquí te dejamos ideas para hidratarte de forma refrescante y sin azúcar:

• Agua con hielo, rodajas de limón, pepino o menta: muy fácil y con sabor natural.
• Infusiones frías: existen muchas combinaciones frutales sin teína ni calorías. Hazlas en casa o compra las que vienen ya preparadas.
• Agua con gas y un chorrito de zumo natural: un toque festivo sin convertirlo en un refresco.
• Sandía, melón o gazpacho casero (sin pan): alimentos ricos en agua que sacian e hidratan.

Y lo más importante:Evita refrescos azucarados, zumos industriales o alcohol como forma principal de hidratarte, ya que favorecen la deshidratación y aumentan las calorías vacías.

Los dulces y helados son inevitables, no están reñidos ni mucho menos. Una buena horchata o un helado artesano están para disfrutarlo. Así que puedes alternarlos con estos caprichos saludables:

• Polos caseros de fruta triturada y yogur natural, que puedes congelar en moldes o incluso en vasitos con palillo.
• Chocolate negro (mínimo 70%), uno o dos cuadraditos, para ese momento especial.
• Compotas de manzana sin azúcar: listas para llevar y fáciles de digerir.
• Fruta deshidratada o chips de coco sin azúcares añadidos, en pequeñas cantidades.

En verano, el calor y la humedad favorecen la proliferación de bacterias. Algunas precauciones muy sencillas pueden evitarte un mal trago,  y es que esa ensaladilla rusa o esas bravas de tu chiringuito preferido no pueden faltar, ¡pero con seguridad! Y sobre todo mucha precaución si viajas a algún país tropical.

• Evita salsas caseras, lácteos sin refrigerar o hielo de dudosa procedencia.
• Cuidado con el pescado crudo o marisco si no estás seguro de su conservación.
• Lávate siempre las manos antes de comer, o lleva contigo toallitas o gel hidroalcohólico.
• Pela tú mismo la fruta y evita ensaladas lavadas si dudas de la calidad del agua.

Si viajas a países con riesgo sanitario, consúltanos sobre complementospara equilibrar la flora intestinal o sales de rehidratación oral por si sufres una gastroenteritis.

Vacaciones no significa tirar la toalla, bueno sí... ¡solo en la playa o en la piscina! Puedes disfrutar comiendo, darte algún capricho y mantener tu bienestar sin grandes esfuerzos. Solo necesitas un poco de planificación, sentido común y hacer elecciones conscientes.

Y recuerda: si necesitas ayuda con tu alimentación, tu digestión o cualquier duda sobre seguridad alimentaria en viajes, en Farmacia Cirici estaremos encantados de asesorarte.

¡Feliz verano saludable!

1. Bimanan batido de proteína sabor vainilla 360g

2. Bimanan bekomplet barrita chocolate crujiente 1u

3. Yogi Tea Detox 

4. Profaes4 Viajeros 14 caps

5. Heel Medibiotix Iso Balance sob