Tu sistema inmunitario también duerme: los aliados olvidados frente al resfriado

Durante los meses fríos pasamos más tiempo en espacios cerrados y mal ventilados, lo que favorece la transmisión de virus respiratorios.

El estrés, el cansancio y los cambios de temperatura alteran el equilibrio del sistema inmunitario, y la falta de sueño o una dieta pobre en nutrientes esenciales puede debilitarlo todavía más.

Por eso, la prevención empieza mucho antes del primer estornudo.

Cuidar las defensas no consiste solo en evitar el frío, sino en crear las condiciones adecuadas para que el cuerpo responda con eficacia frente a los virus.

• Lávate las manos con frecuencia y evita tocarte la cara cuando estés en lugares concurridos
• Ventila a diario, incluso en invierno. Renovar el aire unos minutos reduce la carga de virus en suspensión.
• Hidrátate: el aire seco reseca las mucosas, debilitando la primera barrera defensiva.
• Descansa bien: dormir entre 7 y 8 horas es un refuerzo natural del sistema inmunitario.
• Evita el estrés sostenido: el exceso de cortisol (la hormona del estrés) inhibe la respuesta inmunitaria.
• Cuida tu alimentación: las frutas, verduras y alimentos frescos aportan antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales.

Cuando llega el frío, es habitual escuchar frases como “si sales sin abrigo, te resfriarás” o “el frío baja las defensas”. Pero ¿qué hay de cierto en todo esto? En realidad, los resfriados no los causa el frío en sí, sino los virus que se propagan con mayor facilidad durante el invierno. Aun así, las bajas temperaturas y los cambios de hábitos en esta época sí pueden influir en nuestra susceptibilidad, además de resecar las mucosas y debilitar una de las priemeras barreras físicas de defensas que tenemos de forma natural.

Ahí van unos cuantos mitos:

“El frío provoca resfriados” 
 No directamente. El frío no contagia, pero favorece el ambiente ideal para los virus: aire seco, espacios cerrados y mucosas más vulnerables.

“Dormir con el pelo mojado resfría” 

No. Lo que puede ocurrir es que baje tu temperatura corporal o duermas incómodo, pero el resfriado solo aparece si hay contacto con un virus.

“Andar descalzo hace coger frío”

 El suelo frío no contagia virus; solo causa pérdida de calor corporal.

“Los antibióticos curan los resfriados”

Falso. Son inútiles frente a virus y su uso innecesario puede generar resistencias bacterianas.

Un sistema inmunitario fuerte necesita combustible. Y ese combustible son los nutrientes específicos que sostienen las células defensivas, modulan la inflamación y mantienen las mucosas y la microbiota intestinal en equilibrio.

 Vitamina C

Estimula la producción de glóbulos blancos y protege del daño oxidativo. Acorta la duración de los resfriados y mejora la recuperación. La encontraràs sobre todo en cítricos, kiwi, pimientos, brócoli o complementos con vitamina C

Vitamina D

Regula la respuesta inmunitaria y modula la inflamación. Su déficit es muy común en invierno.

En pescado azul, huevos, lácteos enriquecidos o suplementos adaptados a cada caso. La mejor vitamina D es que que fabrica nuestro propio organismo gracias a la exposición solar. Mantener una exposición solar diaria y controlada mantiene y previene los déficits de esta vitamina.

 Zinc

Esencial para la formación de anticuerpos y la integridad de las mucosas. En mariscos, carnes, legumbres y semillas así como en suplementos inmunitarios combinados.

Equinácea y própolis

Estimulan las defensas naturales y ayudan a reducir la frecuencia e intensidad de los resfriados. En curas preventivas de otoño o al inicio de los síntomas.

Probióticos

Más del 70 % de las células inmunitarias viven en el intestino. Una microbiota sana actúa como barrera frente a virus y bacterias. Cepas como Lactobacillus rhamnosus GG o Bifidobacterium longum han demostrado fortalecer las defensas y mejorar la tolerancia digestiva.

Lamelatonina, conocida por regular el sueño, también desempeña un papel clave en la función inmunitaria.

Durante el descanso nocturno, el organismo produce citoquinas que coordinan la respuesta defensiva. Si dormimos mal, la actividad de las células NK (natural killers) —encargadas de eliminar virus— puede reducirse hasta un 70 % en solo tres noches.

Dormir bien no solo mejora el ánimo: fortalece las defensas.

Y si el sueño es irregular, existen complementos con melatonina, magnesio o plantas relajantes que pueden ayudar de forma natural.

El intestino no solo digiere, también piensa y defiende.

Existe una comunicación constante entre la microbiota, el cerebro y el sistema inmunitario. El estrés altera la flora intestinal y, con ella, la capacidad del cuerpo para reaccionar frente a infecciones.

Cuidar el intestino con probióticos y fibra ayuda no solo a evitar resfriados, sino también a mantener el equilibrio emocional.

Un intestino sano es un cerebro tranquilo y unas defensas activas.

Un dato que sorprende: vivir en entornos demasiado limpios puede debilitar nuestras defensas.

La llamada hipótesis de la higiene demuestra que una exposición moderada a microorganismos ambientales (tierra, plantas, animales) entrena al sistema inmunitario y reduce el riesgo de alergias y enfermedades autoinmunes.

Salir a pasear por la naturaleza, cuidar plantas o tener contacto con animales no solo relaja: también fortalece tu inmunidad.

En Farmacia Ciricite ayudamos a cuidar tus defensas desde todos los frentes: descanso, alimentación, equilibrio intestinal y complementos adecuados.

No se trata de tomar “algo para las defensas”, sino de crear una base sólida para que el cuerpo sepa defenderse solo.

Tu salud empieza en la prevención.

Esta temporada, cuida tus defensas, duerme bien, come variado y respira naturaleza.

1. Natures Plus Vitamina C 1000 60 comp

2. Kal Vitamina D3 1000 UI 100 perlas

3. Arkovital Zinc 50 cápsulas

4. Propolaid Extracto de própolis i echinàcea 50 ml

5. Pileje Lactibiane Reference 30 cápsulas

6.Melatonina Pura ESI 1.9 mg 60 comp

7. Solaray Magnesio Citrato 180 comp

8. Aboca Sedivitax 30 caps

9. GI Natural Polvo 174 g