¡Cuidado! Lo que tu postura en el trabajo dice de tu salud y cómo mejorarla ya mismo

La salud postural es un aspecto fundamental para mantener el bienestar físico y evitar lesiones en el entorno laboral. Desde oficinistas que pasan horas frente a un ordenador hasta profesionales de la salud que manejan pacientes, pasando por personas que mueven peso o realizan movimientos repetitivos, todos los trabajadores deben ser conscientes de la importancia de mantener una postura adecuada durante su jornada laboral. 

¿Por qué la Salud Postural es Importante en el Trabajo?

El mantener una postura incorrecta durante el trabajo puede tener consecuencias a largo plazo para tu salud. Pasar muchas horas sentados, de pie o realizando movimientos repetitivos puede provocar una sobrecarga muscular, afectando especialmente la espalda, el cuello y las articulaciones. Las malas posturas, como estar encorvado o realizar esfuerzos con la columna mal alineada, pueden generar tensiones musculares y alterar la biomecánica del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

Algunas de las consecuencias de una mala postura incluyen:

• Dolores musculares y articulares(en la espalda, cuello, hombros, muñecas y rodillas).

• Fatiga y cansancio generalizado.

• Trastornos en la circulación sanguínea(como varices o hinchazón).

•Lesiones a largo plazo, como hernias discales o lesiones en los tendones.

Por lo tanto, corregir y mantener una postura adecuada es esencial para prevenir lesiones y fomentar el bienestar físico en el entorno laboral.

Algunas profesiones requieren más atención a la postura que otras debido a las exigencias físicas de los puestos de trabajo. Aquí te mencionamos algunas de las más comunes, ¡atención! la tuya puede estar entre una de ellas y cómo la salud postural influye en ellas:

1. Oficinistas y Trabajadores de Oficina

Los oficinistas y trabajadores que pasan largas horas frente a un ordenador son propensos a desarrollar problemas de espalda, cuello y muñecas. La postura incorrecta al estar sentado (encorvado, con los hombros hacia adelante) puede generar tensiones musculares y dolores crónicos. Además, el uso prolongado del teclado y el ratón puede ocasionar el síndrome del túnel carpiano, que afecta las muñecas.

2. Personal Médico (Enfermeros, Médicos, Auxiliares)

Los profesionales de la salud, como enfermeros, médicos y auxiliares, pasan mucho tiempo de pie y, a menudo, realizan esfuerzos físicos al levantar o movilizar a los pacientes. Esto puede generar dolor lumbar, cervical y en las articulaciones. Además, la manipulación de pacientes debe realizarse con técnicas adecuadas para evitar lesiones.

3. Personas que Mueven Peso (Almaceneros, Repartidores, Trabajadores de la Construcción)

Los trabajadores que manejan objetos pesados o que deben mover materiales durante su jornada laboral pueden sufrir lesiones en la espalda, las rodillas y las muñecas si no adoptan una postura correcta al levantar o cargar peso.

4. Profesionales que Maniobran con Personas Dependientes (Cuidadores, Personal de Residencias, Fisioterapeutas)

Los cuidadores y otros profesionales que asisten a personas dependientes también están expuestos a riesgos posturales. Manejar a personas con movilidad reducida requiere de técnicas específicas para evitar lesiones, ya que, de lo contrario, se puede sobrecargar la espalda o las articulaciones.

1. Mantén una Postura Correcta

• Si trabajas sentado, asegúrate de que tu silla esté ajustada para que tus pies queden planos sobre el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Evita encorvarte y mantén la espalda recta.

• Si trabajas de pie, cambia de posición cada cierto tiempo, apoya un pie sobre una base más alta y alterna el peso entre ambas piernas.

• Realiza pausas activas cada 30 minutos para estirar el cuerpo y cambiar de postura.

2. Levanta Cargando Peso Correctamente

Cuando levantes objetos pesados, asegúrate de usar las piernas para hacer el esfuerzo, no la espalda. Doble las rodillas y mantén el objeto lo más cerca posible del cuerpo para reducir la tensión en la columna vertebral.

3. Usa el Equipamiento Adecuado

Invierte en sillas ergonómicas si trabajas en una oficina o en soportes lumbares si pasas mucho tiempo de pie. Asegúrate de que el mobiliario y los equipos de trabajo estén a la altura adecuada para evitar forzar el cuerpo.

4. Realiza Ejercicio y Estiramientos

Mantenerse activo es clave para prevenir lesiones. Realiza estiramientos específicos para liberar la tensión muscular, especialmente si pasas mucho tiempo sentado o de pie. La actividad física también fortalece los músculos y articulares, lo que te ayudará a soportar mejor la carga laboral.

A continuación, te presentamos algunos productos ortopédicos que pueden ayudarte a mantener una postura correcta y prevenir lesiones en el trabajo:

1.Fajas Lumbares

Las faixas lumbares son ideales para proporcionar soporte a la zona baja de la espalda. Ayudan a mantener una postura correcta y aliviar el dolor, especialmente en profesiones que requieren levantar peso o estar de pie durante mucho tiempo.

2. Sillas Ergonómicas y Cojines Lumbares

Las sillas ergonómicas ajustables y los cojines de apoyo lumbar son esenciales para los oficinistas y aquellos que pasan muchas horas sentados. Ayudan a mantener la curva natural de la columna vertebral y evitan dolores de espalda.

3. Medias de Compresión

Para las personas que pasan muchas horas de pie, las medias de compresión son muy efectivas para mejorar la circulación, reducir la hinchazón en las piernas y prevenir problemas como las varices. Además, son muy útiles para aliviar la fatiga muscular.

4. Férules para las Manos y Muñecas

Lasférules son ideales para proteger las muñecas y las manos de movimientos repetitivos. Si eres oficinista o realizas tareas manuales, este producto puede ayudarte a prevenir lesiones como el síndrome del túnel carpiano.

5. Cinturones de Soporte Postural

Los cinturones de soporte postural son muy útiles para mantener una alineación adecuada de la columna vertebral, especialmente para quienes levantan objetos pesados o realizan movimientos repetitivos. Ayudan a reducir el esfuerzo en la espalda y prevenir lesiones.

6. Espalderas y Collarines Cervicales

Estos productos son recomendables para aliviar el dolor y la tensión en el cuelloy los hombros. Son especialmente útiles para médicos, enfermeros o personas que pasan mucho tiempo con la cabeza inclinada, como cuando trabajan frente a una pantalla.

7. Plantilles Ortopédicas

Las plantillas ortopédicasson ideales para aquellos que pasan mucho tiempo de pie o caminan largas distancias. Ayudan a mejorar la alineación del cuerpo y prevenir problemas en las rodillas, caderas y espalda.

Y recuerda, la adopción de una buena postura, la realización de pausas activas y el uso de productos ortopédicos adecuados son esenciales para mantenernos saludables durante nuestra jornada laboral. Si experimentas dolor o molestias relacionadas con tu trabajo, no dudes en consultar a un profesional de la salud y en Farmacia Cirici encontrarás una amplia gama de soluciones que te ayudarán a mantener una postura correcta y a prevenir problemas musculoesqueléticos. Nuestro personal cualificado te atenderá de forma personalizada

Tu salud es lo primero, ¡y el trabajo no tiene que ser una carga para tu cuerpo!

1. Faja Lumbar Lordoloc Bauerfeind

2. Cojín sanitifoam Viscogel 

3. Farmalastic media corta de compresión

4. Muñequera Orliman Férula Palmar

5. Collarín Orliman Soft 

6.Plantilla Scholl zona lumbar