Dieta antiinflamatoria: come para sentirte mejor

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo para protegernos de infecciones o lesiones. Sin embargo, cuando esta inflamación se mantiene en el tiempo (inflamación crónica), puede perjudicar nuestra salud sin que nos demos cuenta.

Este tipo de inflamación silenciosa puede estar detrás de molestias digestivas, dolores articulares, cansancio persistente o enfermedades como la diabetes, el colesterol alto o la artritis.

La buena noticia: la alimentación puede ayudarnos a regularla.

Una dieta antiinflamatoria se basa en alimentos naturales, ricos en antioxidantes y nutrientes que ayudan al organismo a mantenerse en equilibrio.

Algunos de los más recomendables son:

Verduras y hortalizas de colores vivos(espinacas, brócoli, zanahoria, pimiento rojo)

Frutas antioxidantes como frutos rojos, granada o naranja

Pescado azul(salmón, sardina, caballa), rico en omega-3

Frutos secos y semillas(nueces, almendras, semillas de chía)

Legumbres como lentejas y garbanzos

Especias como la cúrcuma o el jengibre

Aceite de oliva virgen extra

Té verdee infusiones con propiedades antiinflamatorias

Estos alimentos ayudan a proteger nuestras células y a reducir los procesos inflamatorios de forma natural.

Así como hay alimentos que ayudan, también hay otros que, en exceso, pueden favorecer la inflamación. Algunos de los más comunes son:

Ultraprocesados (bollería, snacks, platos precocinados)

Refrescos y zumos con azúcar añadido

Carnes rojas y embutidos

Harinas refinadas y productos industriales

Exceso de alcohol

Grasas trans (presentes en comida rápida y procesada)

No se trata de prohibirlos, sino de reducir su consumo habitual para cuidar nuestra salud a largo plazo.

Cuando hay inflamación persistente, molestias articulares, digestivas o simplemente queremos cuidar mejor nuestro bienestar, algunos suplementos pueden ser de gran ayuda.

Desde Farmacia Cirici, te recomendamos:

• Omega-3: contribuye a regular los procesos inflamatorios, es el suplemento que por excelencia tiene una acción directamente antiinflamatoria en nuestras células, ayuda a estabilizarlas y a controlar el exceso de sustancias proinflamatorias que desencadenan las reacciones de inflamación. 
  Es importante que la fuente de Omega 3 sea de pescado azul de tamaño pequeño de origen de aguas profundas y frías. Así evitamos que contengan metales pesados y tóxicos de la contaminación del agua del mar.
  Busca en la etiqueta su certif

• Cúrcuma (curcumina): potente antiinflamatorio natural

• Antioxidantes como polifenoles y resveratrol

• Vitaminas C, D y betacarotenos, para el sistema inmunitario y la salud celular

• Probióticos, para cuidar la microbiota intestinal y reducir la inflamación desde dentro

Cuando hablamos de suplementación tienes que saber que:

El objetivo es mejorar el organismo sin sustituir una buena alimentación por el hecho de tomarme una pastilla. Es reforzar la actividad de mi organismo, ayudándolo a reparar tejidos y mejorar las funciones. Ayudarme a encontrarme mejor.

1. Kal Omega 3 450/300

2. Pranarom Aromaflex 30 comp

3. Solaray Mega Antioxidantes 30 cp

4. Natures Plus Vitamina C 1000mg 60cp

5. Kal Vitamina D 1000UI

6. Heel Medibiotix Laxafibra 30 sticks